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貧血と卵子1

  • 2015年06月2日

貧血は、月経のある女性に多くみられます。

 

もちろん、月経にによって血液を失うからです。

 

貧血の7割はは「鉄欠乏性貧血」です。

 

 

毎日摂る食事が

私たちの未来を作ります!

 

妊活においても、育児においても、健康においても

食事の摂り方はとても大切です。

 

鉄不足に良い食事療法

 

食品に含まれる鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄に分けれれます。

ヘム鉄は溶けやすいため吸収されやすく、

非ヘム鉄は消化吸収されにくいので、

ヘム鉄で摂る方が効果的です。

 

 

ヘム鉄を多く含む食品(吸収率⒖~25%)

 

肉類・・・豚肉、牛肉、鶏肉など

内臓類及びレバー製品・・・鶏レバー、もつ等

魚類(特に血合い部分)・・・かつお、いわし、まぐろ等

 

 

非ヘム鉄を多く含む食品(吸収率2~5%)

 

卵類・・・鶏卵

貝類・・・しじみ、あさり等

豆類・・・大豆、あずき、ココア等

緑黄色野菜・・・ほうれん草、小松菜等

海藻類・・・ひじき、あさり等

果物・・・プルーン、レーズン等

 

 

ポイントはヘム鉄とビタミンCを一緒に摂る。

いろいろな食品をバランス良く摂る。

 

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